viernes, 12 de febrero de 2010

Obesidad entre niños latinos en EE.UU.

Según los Centros para la Prevención y Control de Enfermedades (CDC, en inglés) entre los menores hispanos quienes más padecen de sobrepeso son aquéllos que nacieron en el país (es decir que adquirieron sus hábitos alimenticios en EE.UU.).

De este grupo, son los méxico-americanos quienes registran las cifras más altas respecto a problemas con el control del peso (39,3 por ciento con sobrepeso y 23,7, con obesidad).

Asimismo, según los CDC los niños hispanos tienen el índice más alto de casos de diabetes tipo 2 que los caucásicos.

A esto se le debe agregar que, a largo plazo, el sobrepeso puede llevar a otros problemas relacionados con afecciones cardíacas, presión alta y cáncer de colon, donde también los latinos registran números alarmantes.

En una sociedad donde la mayoría de padres trabajan y los niños quedan expuestos a los "fast foods", las horas frente al televisor y la falta de actividades físicas es muchas veces difícil ofrecer una dieta adecuada para los menores.

Pero en esta problemática los padres juegan un rol fundamental si quieren que sus hijos tengan una mejor calidad de vida y un desarrollo libre de enfermedades causadas por la obesidad. Soluciones para la obesidad entre niños latinos en EE.UU.

En su libro "Cómo evitar la obesidad infantil. Una guía para lograr que tus hijos crezcan sanos" (Planeta. México, 2002), los autores Judy Mazel y John E. Monaco esbozan una propuesta para que los padres brinden una alimentación balanceada que reduzca el exceso de peso en sus niños.

La premisa de este libro es que se puede comer "de todo" siempre y cuando se sigan unos principios, propuestos sobre la base del funcionamiento de las enzimas, que resulten en una adecuada combinación de elementos que no sobrecargue al organismo en la digestión de alimentos.

Mazel, quien publicó en 1981 la famosa dieta de Beverly Hills, y Mónaco, pediatra que ha trabajado con niños obesos, trabajan con la premisa que no se deben mezclar alimentos de diferentes grupos en una misma comida. El libro cuenta la propia experiencia de los autores, quienes aseguran que en su niñez y adolescencia fueron obesos y, con conocimiento de la situación, proponen un cambio radical en la forma en que los padres alimentan a los niños. Mazel afirma que cuando los alimentos no se digieren adecuadamente, se almacenan en el cuerpo y provocan los kilitos de más.

"Cuando se mezclan demasiados alimentos de diferentes grupos- proteínas, carbohidratos y grasas- se confunde a las enzimas y esto promueve el aumento de peso", señala Mazel.

Los autores proponen que se empiece el día solamente ingiriendo frutas y jugos naturales, luego se hagan comidas en las que no se mezclen los elementos señalados sino uno de ellos con vegetales.

La idea, aseguran los autores, es que los niños no se priven de los que les gusta, sino que lo coman, sin exagerar, y sin mezclar los alimentos.

Además de una explicación de los componentes de los alimentos y sus funciones en el metabolismo, el libro trae una guía de alimentación así como recetas de chefs y un programa de ejercicios.

Fuente: Mujer

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Algunos efectos del sedentarismo

Si eres de las personas que de solo escuchar las palabras “ejercicios o caminata” sientes flojera, presentas un caso común de sedentarismo, un modo de vida que se caracteriza por la poca agitación y movimiento.

Este es un problema no muy grave que puedes empezar a combatir, estableciendo nuevos hábitos en tu vida, sabemos que al comienzo, y cuando no estas acostumbrado del todo, resulta difícil, pero con el tiempo lograrás mejorar ese ánimo y sentirte realmente una Mujer Activa.

El sedentarismo está relacionado directamente con un tema de autoestima y problemas sociales; puede ocasionar algunos efectos en tu vida, que te harán decaer y sentirte menos preparada para llevar una vida normal.

* Obesidad: es una de las principales consecuencias del sedentarismo, puesto que al no entrar en actividad física, no quemamos grasas y estas se van acumulando en nuestro organismo.

* Bajo rendimiento: ser una persona que no realiza suficiente ejercicio puede generar bajos rendimientos en el ámbito laboral o con la pareja y agotamiento intenso.

* Problemas óseos: es talvez uno de los efectos más comunes y típicos del sedentarismo, puede producir dolores de espalda, enfermedades como la osteoporosis y debilitamiento de huesos, lo que nos hace dar cuenta de que no basta con una buena alimentación, el ejercicio es importante.

El primer paso para mejorar en estos casos, es reconocer que tienes un problema y buscar la solución más adecuada e inmediata, te proponemos una rutina de ejercicios fácil, la intensidad irá subiendo a medida que el ejercicio vaya haciéndose más fácil.

* Haz caminatas durante las mañanas y haz ejercicios de respiración.

* Evita usar transporte para llegar a diferentes lugares, si vas a un lugar cercano a casa, será mejor que camines antes de tomar carro.

* Cambia tus hábitos alimenticios, busca opciones sanas y balanceadas para comer.

* Es muy importante que visites a un médico para que pueda recomendarte una dieta especial según tus necesidades.

Fuente: Línea y Forma

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Alivia el síndrome pre-menstrual

Conozcamos a continuación qué alimentos producen efectos benéficos contra el temido SPM en las mujeres, generalmente de 19 a 25 años, cuando tienden a darse los picos de estas molestias.

* Yogurt, Queso, Ajonjolí y Pescado.

Se ha visto en las investigaciones que un bajo nivel de calcio está relacionado con la elevación de hormonas que producen las terribles molestias del síndrome premenstrual, por ello se recomiendan alimentos altos en contenido de calcio. La mejor forma de preparar el ajonjolí es tostar una cucharita y luego hervirlo, para tomar ese preparado. Aunque el ajonjolí y la leche son fuente de calcio jamás deben hervirse juntos.

* Vegetales.

Contienen altas cantidades de potasio, elemento que ayuda a equilibrar la cantidad de sodio del cuerpo, logrando reducir la retención de líquidos. Es mejor consumirlos frescos y sin sal durante estos días, pues la sal, es casi sodio puro.

* Alcachofa.

Se ha probado que la alcachofa mejora el funcionamiento del hígado. Consumirla en esos días, junto con otros alimentos que ayudan a la función hepática lo ayudan a depurar más eficazmente el torrente de estrógenos que abundan durante este período.

* Aceite de oliva, vegetales verdes.

Estos son alimentos ricos en vitamina E, la cual se ha visto que ayuda a disminuir la inflamación y el dolor de las mamas durante los días posteriores a la ovulación.

* ¿Qué NO debo comer?

Hay que evitar alimentos que promueven la inflamación, como los altos en proteínas, el huevo, la leche y las carnes rojas por ejemplo, sólo durante los días críticos. El alcohol también promueve la inflamación, disminuye la función de depuración (limpieza) del organismo y produce enemas y retención de líquidos, por lo que está altamente contraindicado en esos días. Los alimentos ricos en grasas disminuyen también la eficacia del hígado para “limpiar” la sangre de las altas cantidades de hormonas circulantes. Es mejor evitar comer alimentos grasos durante el síndrome premenstrual.

Fuente: Línea y Forma

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¿Cómo salir regia en tus fotos de 15?

Tomarse fotos no es siempre algo agradable para algunas chicas y es peor si están en la necesidad de guardar sus recuerdos de la fiesta de 15. Para terminar con esta idea de “no soy fotogénica” y “siempre salgo mal en los videos”, te alcanzo una serie de tips que debes realizar previamente al evento de tu fiesta para hacer de tu álbum de recuerdos uno de los más memorables de tu vida.

Primero, busca asesoramiento profesional, es decir, debes quitarte la idea de que siempre sales mal, pero no quiero decir que vayas al psicólogo, sino que contactes un fotógrafo profesional que te ayude a hallar tu mejor ángulo y te enseñe a mostrar una reacción natural en los retratos.

Enseguida, elige un buen estilista que pueda asesorarte con el peinado y maquillaje que mejor vaya contigo y con el tipo de vestido que usarás. Solo un profesional del maquillaje puede resaltar la belleza de tus facciones y hacer desaparecer las imperfecciones.

Las manos dicen mucho de la persona, por eso no olvides hacerte la manicura, pues es muy posible que tus manos se vean retratadas y deben estar lindas. Es importante que antes de la sesión hayas comido y bebido bien, de preferencia jugos naturales o agua; eso hará lucir tu piel radiante e hidratada.

Durante la sesión fotográfica mantén cerca tu brillo de labios, polvos compactos y rubor, para retocar cuando sea necesario. Mantén la calma y respira las veces necesaria para relajarte; recuerda que mientras más te relajes mejor saldrá la foto.

Para que sea más sencillo, practica tus poses fotográficas imitando a las modelos de revistas de bodas, practica cómo sentarte en las escaleras o bajando por ellas. Recuerda que la regla de oro para salir linda es sonreír, pero de una manera natural, sobre todo cuando las cámaras están a tu alrededor.

Fuente: Chicade15

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Juega con la Mente y con el Cuerpo

Hay quien afirma que la sexualidad es un instinto animal que responde a la necesidad biológica de perpetuar la especie. Pero... en este innato y biológico proceso ¿cuál es el papel de los juegos eróticos? La sexualidad y el erotismo no tienen nada que ver desde el punto de vista biológico, pero a nivel cultural... ¡Todo cambia! El sexo es un ámbito condicionado socialmente. Cada cultura impone un determinado comportamiento sexual. Una mujer pasiva y un hombre activo: este ha sido el canon habitual en las relaciones de pareja. Y para alterarlo en infinidad de ocasiones hombres y mujeres han recurrido a la imaginación. En la actualidad, los roles sexuales se han difuminado muchísimo y, sin embargo, las fantasías siguen. ¿Por qué? Las fantasías son un estímulo para la sexualidad.

Al principio... Acabas de conocer a alguien que te ha seducido a primera vista... y, en principio, parece que la novedad debería ser suficiente. Pero... las fantasías surgen inmediatamente. Si realmente has quedado prendada no dejas de imaginar qué podéis hacer juntos y cómo. Sin limites. Sin vergüenza. Sin censuras. Quizá jamás llegarás a intimar con él, pero tu imaginación ya se ha puesto a trabajar. Juega con la Mente y con el Cuerpo

Fuente: Mujer

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Tips de belleza para noche de 15 años

Llegada la noche de nuestros quince años, se presentan diferentes contratiempos y detalles que se nos escapan; se espera que estas sean cosas que no se puedan prevenir, como una copa rota o algún accidente parecido.

Sin embargo, hay ocasiones en las que no suceden cosas que hubiéramos podido evitar, como la excesiva sudoración, olor desagradable o algún otro detalle que tenga que ver con nuestro aspecto e higiene previa a la gran noche de tus quince.


Si estás organizando algún evento por tus quince años, toma en cuenta estos detalles con los que lucirás muy bien y brillarás como una princesa.

* Es muy probable que las diferentes emociones y situaciones te hagan producir mayor sudoración, por ello debes usar un desodorante bueno y con garantía que te ofrezca varias horas de protección. Claro está que previamente puedes tomar un baño relajante.

* A propósito del tema del sudor, para evitar fotos desagradables, puedes pedirle a la persona encargada de tu maquillaje, que ponga sobre tu rostro una capa de polvo compacto antes de las fotografías más importantes para evitar la temprana aparición de manchas de sudor.

* Si quieres lucir una manicure o pedicure, debes tener cuidado con el manejo de tus manos y pies, evitando ser pisada o rasgar a algún invitado, esto suele suceder cuando no tenemos costumbre de usar uñas de gel.

* Cuida y conserva tu peinado; si tienes ganas de quitártelo, recuerda todo el tiempo que pasaste en la peluquería para conseguirlo. Te recomiendo que mejor lo asegures muy bien con ganchos o clips de pelo y verifica que te sientas cómoda con él toda la noche.

* Es importante hacer retoques en todo momento. No se trata de sobre maquillarse, sino de mejorar los acabados: agregar más lipstick a tus labios o secar el sudor con un pañito.

Tal vez para muchas chicas estas son cosas nada nuevas, pero la verdad es que en el momento preciso se nos olvidan, espero que a ti no te suceda. Recuerda que la clave del éxito para una fiesta en la que eres la protagonista es disfrutar.

Fuente: Chicade15

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lunes, 1 de febrero de 2010

¿Cómo pintar los ojos?

Cómo pintar los ojos es el paso más importante de todo el proceso de maquillaje, de éste depende el éxito o fracaso del trabajo, por lo cual tienes que prestar atención y ser cuidadosa.

Como norma general antes de comenzar, debes de higienizar el cutis y aplicar las cremas adecuadas a tu tipo de piel conjuntamente con la crema para contorno de ojos.

Seguidamente equilibra el tono del párpado móvil con una sombra mate clara y procede a maquillar con el primer tono de sombra elegido. Éste se aplica sobre el párpado móvil y se esfuma hacia arriba.

El siguiente paso consiste en pintar los ojos con una sombra más oscura sobre el extremo exterior del ojo esfumando hacia afuera. Por último da profundidad con una tercera sombra sobre la cuenca del ojo y difumina bien.

Para intensificar la mirada aplica sombra clara bajo la ceja, de este modo darás luz a los ojos. Delinea el contorno del ojo y destaca las pestañas con rímel. Peina y da forma a tus cejas con el maquillaje apropiado.

Recuerda que el color de sombra elegido para pintar los ojos debe de combinar con tu ropa, ocasión, color de piel y de ojos.

Para que puedas ver como pintar los ojos en acción, te adjunto vídeos muy sencillos de entender.













Fuente: Femenino

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Ejercicios abdominales: inferiores

Trabajar los abdominales inferiores cuesta un poco más que trabajar los abdominales oblicuos y superiores. Si sufres molestias en el cuello o en la zona lumbar tienes que hacer ajustes a estos ejercicios. Te recomiendo consultar con a tu médico y a un experto en fitness.

Échate en el suelo boca arriba con los brazos estirados y separados del cuerpo, que las manos queden a la altura de las caderas. Levanta ambas piernas en un ángulo de 45º y flexiónalas para que formen un ángulo de 90º.

Mantén esta postura de 2 a 3 segundos y empuja de nuevo las piernas –sin separarlas- hacia la posición anterior. Puedes colocar un peso en tus tobillos.

Otras variantes del ejercicio consisten en que al estirar las piernas lo hagas de forma horizontal, de modo que queden suspendidas de forma paralela al suelo, o estirar las piernas en ángulo recto al mismo tiempo que levantar el cuello, pegando la barbilla al pecho.

Un ejercicio muy popular para los abdominales inferiores es la bicicleta. Con la cabeza bien levantada y la cintura bien apoyada en el suelo, levanta las piernas y haz que montas bicicleta en el aire.

Fuente: Femenino

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Frases para ligar

A la hora de ligar con chicos muchas de nosotras entran en duda si a los hombres les gusta que sea la mujer quien tome la iniciativa. Pues a la mayoría sí, siempre y cuando lo hagamos en forma sutil y muy seductora.

¿Por qué? Es que a ellos les cuesta más que a nosotras descifrar los mensajes corporales que demuestran que estás interesada: algunas veces podemos hasta pensar que estamos siendo obvias, y para ellos apenas hemos notado su presencia. Por este motivo, si te acercas a él de una manera sensual casi seguro te lo agradecerá.

A la hora de ligar, los chicos prefieren frases directas y sin demasiadas vueltas. Para ellos, es mucho mejor que les preguntemos si quieren cenar con nosotras o busquemos la manera de darle nuestro teléfono para concretar una cita que las clásicas preguntas como: “¿Te conozco de algún lugar?” o “¿Ya nos hemos visto?”.

Claro que para algunos es el hombre el que tiene que recurrir a las frases para ligar, pero si él no se acerca a ti y estás interesada, ¿cómo saberlo? Es mucho mejor que te muestres segura de ti misma a punto de abordarlo, que haber esperado que sea él quien se te acerque.

Además, muchos de ellos piensan cada vez más a la hora de usar frases para ligar con chicas que realmente les interesan por miedo al rechazo o a quedar mal parados. Ni hablar de los tímidos, que pueden estar muertos contigo pero no se animan a dar el primer paso.

Así que si el chico te gusta, no dudes en ser la primera en usar alguna frase original para ligar, le estarás ahorrando el trabajo de descifrar tus señales corporales, que muchas veces no son precisas. Ya podrás dejar que tome muchas otras iniciativas.

Fuente: Femenino

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Dietas sin carbohidratos

Las dietas sin carbohidratos son las dietas del momento, pero muy aparte de su popularidad la cuestión de fondo es si estas dietas son seguras para la salud o no, y si se pueden seguir por tiempo indeterminado.

Los carbohidratos o hidratos de carbono son un nutriente importante en nuestra dieta, su función primordial es aportar energía al organismo. Los alimentos más ricos en carbohidratos son las pastas, los panes, los cereales, las legumbres, las frutas, las verduras, el azúcar y la miel.

La razón por la que estas dietas prescinden de este nutriente es debido a que ante la ausencia de hidratos de carbono el organismo recurrirá a las proteínas y grasas para producir energía, esto se llama “cetosis”, y genera sustancias cetónicas que el organismo busca evacuar al aumentar la eliminación de líquidos.

Los riesgos de la cetosis producida por las dietas sin carbohidratos son la deshidratación y la elevación de los niveles de colesterol y triglicéridos. Si siguieras estas dietas por meses, podrías sufrir una sobrecarga renal, una descalcificación o intoxicación por las toxinas de los alimentos proteicos (carne, huevos, etc.).

La conclusión final es que las dietas sin carbohidratos son recomendables solo por un corto periodo de tiempo y bajo estricta supervisión médica para evitar problemas mayores a solo un par de kilos de más.

Fuente: Femenino

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