Ejercicios abdominales: inferiores

Ejercicios abdominales: inferiores

Trabajar los abdominales inferiores cuesta un poco más que trabajar los abdominales oblicuos y superiores. Si sufres molestias en el cuello o en la zona lumbar tienes que hacer ajustes a estos ejercicios. Te recomiendo consultar con a tu médico y a un experto en fitness.

Échate en el suelo boca arriba con los brazos estirados y separados del cuerpo, que las manos queden a la altura de las caderas. Levanta ambas piernas en un ángulo de 45º y flexiónalas para que formen un ángulo de 90º.

Mantén esta postura de 2 a 3 segundos y empuja de nuevo las piernas –sin separarlas- hacia la posición anterior. Puedes colocar un peso en tus tobillos.

Otras variantes del ejercicio consisten en que al estirar las piernas lo hagas de forma horizontal, de modo que queden suspendidas de forma paralela al suelo, o estirar las piernas en ángulo recto al mismo tiempo que levantar el cuello, pegando la barbilla al pecho.

Un ejercicio muy popular para los abdominales inferiores es la bicicleta. Con la cabeza bien levantada y la cintura bien apoyada en el suelo, levanta las piernas y haz que montas bicicleta en el aire.

Fuente: Femenino

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Ejercicios para adelgazar culo

Ejercicios para adelgazar culo

Si tiendes a engordar justo de la cintura para abajo, te recomiendo iniciar cuanto antes una rutina de ejercicios para adelgazar culo, y mantenerlo libre de celulitis, cartucheras, estrías y flacidez.

Para quemar las grasas acumuladas en el trasero y en las piernas debes hacer ejercicios aeróbicos como el step. Si no tienes un step puedes optar por subir las escaleras. Olvídate del ascensor.

Uno de los ejercicios obligatorios para el culo son las sentadillas, que ayudan moldear los glúteos y los muslos. Ponte de pie y separa las piernas a la misma distancia de tus hombros, baja el tronco hasta que las rodillas flexionadas formen un ángulo recto. Regresa a la posición inicial.

Otros ejercicios para adelgazar culo son los lunges, ejercicios aeróbicos que tonifican los glúteos y muslos. Sin embargo, tanto las sentadillas como los lunges no son buenos para ti su sufres de las rodillas.

Para realizar un lunge adelanta una pierna, y con la espalda recta, baja la parte inferior de la rodilla hacia el suelo, pero no dejes que la parte posterior de la rodilla toque el suelo. Toma impulso con la pierna de atrás para volver.

Otras actividades súper sencillas que te ayudan a adelgazar el culo y mantenerlo en su sitio son la caminata, el ciclismo, el spinning y la carrera.

Fuente: Femenino

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Abdomen para verte bien en la playa

Abdomen para verte bien en la playa

Entre todos nosotros existe siempre aquel que porta un abdomen envidiable y lo muestra al mundo con orgullo. Por ello, cada vez que nos descubrimos para gozar de las aguas del mar, muchos jóvenes se sienten cohibidos de hacerlo, ya que eso infiere mostrar la parte superior de su cuerpo y asumen que se ven horribles. No obstante, aunque parezca difícil, esta situación puede cambiar, ya que los problemas del abdomen flácido tienen una cura muy sencilla.

abdo1Las abdominales, como su nombre lo indican, son los ejercicios para el abdomen, que son los músculos que recubren el tórax y la pelvis. Los ejercicios más comunes constan de la contracción del abdomen para quemar calorías y formar músculos, existiendo para ello dos tipos de ejercicios:

* Hipertrofia: Aunque el nombre parezca una enfermedad, estos ejercicios no sólo lo fortalecen, sino que también desarrollan el músculo para que crezca y pueda albergar mayor cantidad de energía. Son de dificultad máxima, pues el músculo deberá estar sujeto a un suficiente estrés para poder crecer de manera adecuada. Para ello, se utiliza mucho la gravedad, que actuará como pesa natural para poder ejercitarlos.

* Tonificación: Son los que las mujeres prefieren, ya que les permite tener un abdomen plano y es una forma rápida de quemar grasas. Su dificultad es mínima y se pueden hacer desde la seguridad del hogar, teniendo en cuenta que la columna también debe cuidarse mucho.

Cabe destacar que el abdomen es una de las partes más importantes del cuerpo humano por ser una de las más débiles frente a alguna eventualidad. Debido a que el abdomen no cuenta con asistencia ósea, es el músculo que debe ser ejercitado por mayor tiempo con respecto a los demás músculos como las extremidades y el pecho, por lo que mantenerlo en forma es una prioridad no sólo por un concepto estético del verano, sino por salud.

Fuente: Línea y Forma

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¿Abdominales acaban con la barriga?

¿Abdominales acaban con la barriga?

Uno de los pasatiempos naturales de casi todas las personas es intentar miles de fórmulas milagrosas o ejercicios que les permitan eliminar esa barriga que crece y crece sin parar y que nos deja muchas veces sin poder disfrutar del verano.

Lo más común es que algunas semanas o meses antes de la llegada de esta estación, las personas de dedican a hacer dietas extenuantes o se sumergen en las interminables abdominales con la esperanza de desaparecer por completo el exceso de peso y esa barriga que abruma.

Pero hay que saber que los simples trabajos abdominales no van a solucionar ese problema como muchos creen, y que toda esa grasa almacenada en la barriga o en la cadera difícilmente se va a ir de nuestro cuerpo.

Cuando hacemos simples abdominales, en realidad no estamos quemando las calorías que luego se transforman en esa indeseable grasa alojada en nuestros cuerpos, sino que estamos tonificando los músculos de esa zona, lo cual no bajará significativamente el tamaño de nuestras barrigas.

Si lo que realmente se desea es tener los abdominales en orden y bien marcados, y sin esa temida barriga, lo que debemos hacer es empezar por llevar una rutina de orden cardiovascular que permita que las pulsaciones aumenten y que se puedan quemar esas calorías y la grasa que se localizó en tu abdomen.

Además de ello, la dieta es indiscutiblemente uno de los pasos inmediatos a seguir, para lo cual se deben consumir solamente las calorías necesarias y que sabemos que vamos a poder quemar con el ejercicio diario o con la actividad en la que nos desenvolvemos día a día.

También es importante que se siga un trabajo realmente enfocado en la disminución del área abdominal que incluya ejercicios estabilizadores en el tronco y ejercicios de tonificación que abarquen los abdominales oblícuos, lumbares, superiores e inferiores; así como también rutinas de fuerza y potencia para el cuerpo.

Fuente: Línea y Forma

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